正しいサウナの入り方

1）汗をかくのがサウナなので、まずは十分に水分を補給。

2）サウナに入る前に、シャワー等で身体の汚れをざっと落とし、タオルでよく身体を拭いて水分を取る。

3）サウナ室に入り、しばらくすると汗が出始めます。入浴時間は6〜10分くらい。もっと汗がかきたくても、約12分くらいでサウナ室を出ましょう。

4）サウナ室を出たら、冷水浴。手足から体の中心へ向かって徐々に水をかけて、 身体を冷やします。いきなり、水風呂にドブン！は体がびっくりするのでやめましょう。

5）身体が冷えたのを感じたら、タオルでよく身体を拭いて、休憩室や屋外浴で10分〜20分ゆっくり休憩します。（この時、水分を摂ると身体にやさしいです。）

6）上記の3〜5を繰り返します。繰り返す回数は1日に3回位が適当で、2回目以降の休憩は30分以上行なうようにしましょう。

サウナに入る前に

こんな状態のときはサウナに入るのはやめましょう！

1）極端な寝不足

2）食後すぐや空腹状態

3）飲酒をしている

4）熱がある

5）いつもと体調が違う

※血圧が高い人や 心臓が弱い人は、サウナに入るのは避けたほうがいいです。